Trening, watt og kretsritt

Vært veldig dårlig på innlegg her i det siste så her kommer det en liten oppsumering!

Skal også bli flinkere fremover!
De siste ukene har gått med på mengde trening, det har vært noen gode uker med bra kvalitet på treningen!

Det har også vært endel lokale kretsritt, disse har jeg tatt som god trening, med mye trening i beina på vei inn i disse!
Fokuset har vært å øke watten samtidig som bakketrening har vært i fokus. Har med andre ord kjørt mye bakker både på rolige langturer samtidig som jeg har kjørt de på intervaller.
Plassene har stort sett vært rundt topp 10, endel pallplasser og noen seire uten at jeg har sett noe veldig stort på disse.
Fokuset har vært i treningsdelen og fokus mot NC avsluttning i Halden. Jeg ble desverre vraket til alle store ritt i august og frem til nå, er veldig skuffet da jeg har vist at formen er veldig god. Dette har jeg også vist med god kjøring på trening og i ritt her hjemme…

Så er det watt, veldig mange snakker om dette før, under og etter ritt/treninger. Det har blitt en veldig viktig del av treningen min da også nyttet til vekt! At jeg har skjerpet kosthold og holdt fokus på wattbasert trening har gitt store løft siden begynnelsen av august. Her kommer noen watt sammendrag fra de lokale rittene med noe info knyttet til:

Dette er hentet fra en langtur rett før et gateritt:
Time:
6.20
Distance: 170
Total climbed: 2700
Watt avg: 215
Watt avg intervall:404,409,411
Heartrate avg: 130

Så over til Åsane IKEA CUP gateritt, her syklet vi 1 time før min klasse startet, jeg gikk solo i brudd fra start å holdt helt til mål, tok faktisk igjen feltet med en runde og støtet fra igjen, her er tallene:
siste 20min: 401 Watt avg
Normalized Power:404 Watt
avg Cadence: 101

Så over til mellombrudd bak Filip Eidsheim i Åsane, her er tallene:

Time: 47min
Watt avg: 373 Watt
Normalized Power: 414 Watt
avg Cadence: 97

Fana 2 dagers 2  etappe tall:
Time: 49:32min,
Watt avg :333 Watt
Normalized Power:: 399 Watt
Cadence avg: 96

Siste etappe Fana 2 dagers tall:

Time: 1 time 53min
Watt avg: 
316 Watt
Normalized Power:: 393 Watt
 Cadence avg: 95

Det var det, neste for meg nå er NC Halden der jeg heldigvis er tatt ut, håper å vise meg frem der!
kommer med et innlegg pr dag under Østfold 3 dagers som starter nå førskommende fredag med tempo, etter fulgt av gateritt lørdag og NC fellesstart søndag! Avslutter dette innlegget med noen utvalgte bilder tatt den siste tiden:

IMG_3155

Her er et bilde fra en treningstur med laget utenfor bergen.

IMG_3172

Strade Bianche ikke bare et sykkelritt men også en rødvin, servert av Filip Eidsheim

IMG_3179

Her er en av mange bakker på en av mange treningsturer

IMG_3185

Kaffestopp med Ole Andre på bryggen

IMG_3200

Her er et bilde fra pallen på et ritt i Åsane

IMG_3210

Her prodeseres det watt i jakten på Filip samtidig som man holder feltet på trygg avstand bak seg

IMG_3217

Lunsj på restitusjonstur på bryggen i bergen, godt med Norsk laks

IMG_3223

Selskap på langtur, Amund og Jørgen

IMG_3275

Bein som tråkker rundt og rundt

IMG_3290

Selskap av proffen Jonas Orset på ritt i bergen. Han havnet i en velt og fikk DNF men gøy så lenge det varte!
Ser frem til sitte i feltet med han kommende helg

IMG_3292

Så over til dagens restitusjonstur med Odd Christian Eiking som har signert proff kontrakt for Joker Merida, er tatt ut til U23 VM og skal forsvare gul ledertrøye i NC kommende helg! håper han klarer det! 

1237767_10153117400655394_1464645362_n

Det går også hardt for seg på langturer i bergen, her er laget utkjørt på vei ned Bruvik!

Slutt..
Velkommen tilbake

Reklamer
Categories: Uncategorized | Legg igjen en kommentar

Innleggsnavigasjon

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s

Opprett en gratis blogg eller et nettsted på WordPress.com.

%d bloggere like this: