Posts Tagged With: kaffe

En ukes mosjon på Mallorca

Hallloooo bloggen…!!!

Da er tiden inne for å plage dere litt med et nytt innlegg her på rosabloggen. Denne uken tenkte jeg rett og slett at jeg skulle skrive litt om trening.

Nå har det seg nemelig slik at jeg ofte får «gode» råd eller har den æren av å få tilsendt mange forskjellige meninger om hva jeg bør trene, hva jeg gjør feil osv osv. Setter pris på det, spesielt når jeg har en dårlig periode i sesongen! Da mangler det ikke på «gode» råd og meninger:)

Så har det seg også slik at jeg til tider kan skape et inntrykk av at jeg kun sitter på café med beina høyt å venter på at formen skal komme inn mot sesongen. Slik er det altså ikke, her er en uke med mosjon for meg.

Mandag

Ja, nå var mandag kanskje ikke den heldigste dagen å starte med, for da sitter jeg faktisk kun på café, det er nemlig hviledag. 1-2 av mandagene i mnd har jeg helt fri fra trening de resterende triller jeg en kort restitusjonstur på ca 1 time.

Ja, nå var mandag kanskje ikke den heldigste dagen å starte med, for da sitter jeg faktisk kun på café, det er nemlig hviledag. 1-2 av mandagene i mnd har jeg helt fri fra trening de resterende triller jeg en kort restitusjonstur på ca 1 time.

Tirsdag

Tirsdag er ukens første treningsdag, det er også den første av 2-3 intervall dager. Denne uken hadde jeg totalt 5 bakkedrag, de ble gjennomført slik: 4x2,6km på 400-405 watt i 8,5min så 1x8,3km på 370watt i 23min

Tirsdag er ukens første treningsdag, det er også den første av 2-3 intervall dager. Denne uken hadde jeg totalt 5 bakkedrag, de ble gjennomført slik: 4×2,6km på 400-405 watt i 8,5min så 1×8,3km på 370watt i 23min (tall hentet fra Garmin Connect). På bildet over ser dere kart over hvor jeg syklet + løyeprofil 

Her er div data fra tirsdagsøkten hentet fra Strava, link til økten er her:

Her er div data fra tirsdagsøkten hentet fra Strava, link til økten er her: Tirsdags Trening

Onsdag

Onsdagen er dagen for langtur, denne uken ble den på 210km, egentlig veldig lite å si om langturene, de går ganske rolig for seg uten at noe spesielt skjer. Av og til har man kaffe-stopp på disse langturene, men når jeg trener alene som jeg veldig ofte gjør her på Mallorca er det kanskje kjedelig, derfor hopper jeg som regel over disse alene.

Onsdagen er dagen for langtur, denne uken ble den på 210km, egentlig veldig lite å si om langturene, de går ganske rolig for seg uten at noe spesielt skjer. Av og til har man kaffe-stopp på disse langturene, men når jeg trener alene som jeg veldig ofte gjør her på Mallorca er det ganske kjedelig, derfor hopper jeg som regel over disse. 

Her er litt oppsumert data fra onsdagens langtur, link til Strava her: OnsdagsTrening

Her er litt oppsumert data fra onsdagens langtur, link til Strava her: OnsdagsTrening

Torsdag

Torsdagene består av rolig 2-3 timer restitusjonstur, denne er gjerne i flatt terreng.

Torsdagene består av rolig 2-3 timer restitusjonstur, denne er gjerne i flatt terreng.

Oppsumert data fra torsdag, link til Strava: TorsdagsTrening

Oppsumert data fra torsdag, link til Strava: TorsdagsTrening

Fredag

Fredag betyr at det er duket for ukens 2 hardøkt, denne uken ble den gjennomført slik: 2x5,5km på 360watt i 16,5min så 11x40sek max drag med 1 min pause mellom hver spurt, Her er litt tall fra de 11 dragene: 1: 624 Gj.sn watt & 908 max watt 2: 591 Gj.sn watt & 961 max watt 3: 585 Gj.sn watt & 940 max watt 4: 581 Gj.sn watt & 801 max watt 5: 580 Gj.sn watt & 810 max watt 6: 578 Gj.sn watt & 828max watt 7: 574 Gj.sn watt & 1032max watt 8: 561 Gj.sn watt & 911max watt 9: 560 Gj.sn watt & 757max watt 10: 531 Gj.sn watt & 891max watt 11: 433 Gj.sn watt & 712 max watt Avsluttet med 1x19min styrketråkk. (tall hentet fra Garmin Connect)

Fredag betyr at det er duket for ukens 2 hardøkt, denne uken ble den gjennomført slik: 2×5,5km på 360watt i 16,5min så 11x40sek max drag med 1 min pause mellom hver spurt, Her er litt tall fra de 11 dragene:
1: 624 Gj.sn watt & 908 max watt
2: 591 Gj.sn watt & 961 max watt
3: 585 Gj.sn watt & 940 max watt
4: 581 Gj.sn watt & 801 max watt
5: 580 Gj.sn watt & 810 max watt
6: 578 Gj.sn watt & 828 max watt
7: 574 Gj.sn watt & 1032 max watt
8: 561 Gj.sn watt & 911 max watt
9: 560 Gj.sn watt & 757 max watt
10: 531 Gj.sn watt & 891 max watt
11: 433 Gj.sn watt & 712 max watt
Avsluttet med 1x19min styrketråkk(285Gj.sn watt).                                                            (tall hentet fra Garmin Connect)

Oppsumert data fra hardøkten fredag, Strava link: FredagsTrening

Oppsumert data fra hardøkten fredag, Strava link: FredagsTrening

Lørdag

Lørdager blir brukt til ny langtur, normalt sett varierer jeg med å ha noen turer i fjellene men pga været denne uken har turene for det meste blitt gjort på den "flate" siden av øyen, selv om dette har gjort at vinden har satt sitt preg på øktene ettersom den har vært ganske kraftig denne uken.

Lørdager blir brukt til ny langtur, normalt sett varierer jeg med å ha noen turer i fjellene men pga været denne uken har turene for det meste blitt gjort på den «flate» siden av øyen, selv om dette har gjort at vinden har satt sitt preg på øktene ettersom den har vært ganske kraftig denne uken.

Oppsumert data fra Lørdagsturen, Strava link: LørdagsTrening

Oppsumert data fra Lørdagsturen, Strava link: LørdagsTrening

Søndag

Søndag å det er klart for spurt trening, den ble gjennomført slik:  3x20 sek flate spurter 1: Max 71km/t, Max 1246watt, 955gj.sn watt 2: Max 69km/t, Max 1259Watt, 929Gj.sn watt 3: Max 68km/t, Max 1333watt, 918Gj.sn watt Så 4x20 sek i slak motbakke: 1: Max 57km/t, Max 1348watt, 966Gj.sn watt  2: Max 55km/t, Max 1319watt, 999Gj.sn watt 3: Max 54km/t, Max 1305watt, 1023Gj.sn  4: Max 53km/t, Max 1223watt, 1014Gj.sn watt Så 2x20sek bakkespurt 1: Max 38km/t, Max, 1168watt, 1004Gj.sn watt 2: Max 30Km/t, Max 1204watt, 959Gj.sn watt

Søndag å det er klart for spurt trening, den ble gjennomført slik:
3×20 sek flate spurter
1: Max 71km/t, Max 1246watt, 955gj.sn watt
2: Max 69km/t, Max 1259Watt, 929Gj.sn watt
3: Max 68km/t, Max 1333watt, 918Gj.sn watt
Så 4×20 sek i slak motbakke:
1: Max 57km/t, Max 1348watt, 966Gj.sn watt
2: Max 55km/t, Max 1319watt, 999Gj.sn watt
3: Max 54km/t, Max 1305watt, 1023Gj.sn
4: Max 53km/t, Max 1223watt, 1014Gj.sn watt
Så 2x20sek bakkespurt
1: Max 38km/t, Max, 1168watt, 1004Gj.sn watt
2: Max 30Km/t, Max 1204watt, 959Gj.sn watt                                                                      (Tall hentet fra Garmin Connect)

Oppsumert data fra Søndagens tur, Strava link: SøndagsTrening

Oppsumert data fra Søndagens tur, Strava link: SøndagsTrening

Det var slik denne uken så ut altså, det varierer jo fra uke til uke men antall timer, type intervaller osv men men. Totalt i Januar mnd fikk jeg 120timer trening totalt, fordelt på 3200km og noen styrkeøkter, nå i Februar vil intensiteten bli skudd et par hakk opp samtidig som time antallet blir satt noe ned.
Selv om jeg til tider kan virke useriøs er det ingen ting i veien med arbeidsinsattsen min i målet om å bli best mulig.

Jeg har jo også begynt i Rye, mange har reagert litt på det….andre lurer på hva slags forandringer dette vil få for min satsning. Vel den første forandringen er jo at jeg nå leier inn 10-50 lokala spanjoler 2-3 ganger i uken slik at jeg får øvd meg på rullekjøring, jeg har også fått tilsendt Rye-sangen som alle må synge mens vi er ute på tur, den går slik:

Det satt 1000 Ryesyklister i rullen å den fremste den sa: «Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt, den ene slapp seg bak. Det satt 999 Ryesyklister i rullen å den fremste den sa: «Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt den ene slapp seg bak. Det satt 998 Ryesyklister i rullen å den fremste den sa:»Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt den ene slapp seg bak. Det satt 997 Ryesyklister i rullen å den fremste den sa:»Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt den ene slapp seg bak. Det satt 996 Ryesyklister i rullen å den fremste den da:»Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt den ene slapp seg bak. Det satt 995 Ryesyklist….Osv Osv

 Jeg regner med dere ser hvor den sangen går, antall syklister i rullen i sangen avhenger helt av hvor lang sykkelturen er:)

Følte jeg ble sliten av å skrive det seriøse treningsgreiene lengre opp på siden så vi må nesten bli ferdig med dette innlegget slik at jeg kan slappe av med Tjukken og Lillemor på tv2

Ukens Snap Chat

Ukens snap kommer fra Marie, desidert en av de gladeste og positive personene du finner i Norge.

Ukens snap kommer fra Marie, desidert en av de gladeste og  mest positive personene du finner i Norge.

Jeg har egentlig fryktelig mye annet tull jeg vil dele med dere også, men dette innlegget begynner å bli litt for langt, så får heller spare det til en annen gang. Mot slutten vil jeg gratulere mine venner i Frøy-Bianchi men strålende innsats under de siste dagers Challenge Ciclista Mallorca…Imponerende, inspirerende og motiverende:) Ser frem til å trene med noen av dere til uken.

Vil minne dere på at dere finner mere tull fra meg på følgende sider:

Følg også treningen min på

Nå nærmer også ritt-sesongen 2015 seg med stormskritt, det betyr også at div ritt begynner å komme på plass på kalenderen min. Er du nyskjerrig på hvor jeg skal sykle ritt i år, da er det bare å klikke inn her:

Det var alt jeg hadde for denne gang, håper du likte dette litt «seriøse» innlegget mitt, kom gjerne med tilbakemeldinger, eller tips til ting dere vil lese om, husk ingen ting er for useriøst å skrive om:)

I need more haters the old ones became my fansole_brum_sleep_gif[1]

Categories: Uncategorized | Stikkord: , , , , , , , , , , , , , | Legg igjen en kommentar

Dette har skjedd i bilder del 1

Det har skjedd mye de siste ukene, jeg har vært på reisefot å dermed ikke kunne laget noen skikkelige innlegg!
Nå har tiden kommet der jeg faktisk har tid (gidder) til å sette meg ned å skrive et innlegg!

Ååååå fillern tenker du som leser nå…ta det med ro.
Vel egentlig er det feil å si for jeg har strengt talt ikke særlig lyst til å skrive en oppsumering av alt som har skjedd + at det vil bli jævlig kjedelig for dere som skal lese alt.

Ååååå fillern tenker du som leser nå…mye lesing…ta det med ro!

Det har seg jo slik at alt jeg gjør ikke er like spennende (tro det eller ei), men når jeg gjør ting som er spennende eller gøy er det som regel et kamra til stede, derfor skal jeg spare dere for mye tekst ved å legge ut en masse bilder med bittelittegran tekst til!

Deler opp i 2 deler, her er del 1 og del 2 kommer i morgen!
Værsågod:

65136_10152366697635394_90937734_n
Før jeg satt meg på flyet fra bergen til gardermoen var jeg ute med noen venner å spiste litt god mat.

481145_10152366697495394_2102754243_n

Jeg var også på en bandy kamp i bergen før jeg dro der en kompis fra Bærum var trener, de ble grundig knust men litt gøy å se live for første gang. Dommeren var også teit og urettferdig

550864_10152366697360394_319625529_n

Hjemmet i huset dagen før jeg dro sto Anette og en venninne (Signe) for årets julebakst i huset, mens jeg lå på sofaen og spiste pepperkakepynten jeg ble foret med! Kanskje litt vanskelig å se men her er kakene i fokus (a)

384302_10152366681330394_1678201243_n
Her har jeg akkurat landet på gardermoen å er klar for siste julegaveshopping før juleferien hjemme på østlandet,
starter ferien med å fylle på med en skikkelig god frokost

543856_10152366697185394_559231672_n
Her har jeg ankommet Jessheim kjøpesenter å det tok ikke lang tid før jeg møtte mine beste venner:
Tigergutt og Ole Brumm, en veldig god start på ferien!

16575_10152366697945394_292329909_n
Da jeg var kommet hjem var det bare å børste støv av gammelt utstyr og gamle kunster.
Treningen hjemme ble utført gjennom ski, spinning og løping

553217_10152366679040394_305309566_n
Kaldt var det også men pakker man seg godt nok inn er det varmt og godt.
Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlige klær!

734878_10152366681060394_264927518_n
Man kan strengt talt ikke klage særlig på kulden heller da man har slike forhold/utsikt på kontoret!
helt greit å ha trening som jobb da.

12591_10152366680355394_220982724_n
Mellom treningen fikk jeg også tid til årets julebakst, vil selv si at jeg ikke er så værst på kjøkkenet!

550825_10152366680025394_1451677345_n

Jeg fikk også tid til å leke litt med kompisen min Tigergutt, vi har liker mye av det samme ,
å vi deler gjerne hitsorier oss i mellom om alt fra trening og bomping som vi begge er fan av!
(den er også morsom intern)

190619_10152366679215394_1395842850_n

Lego fikk jeg også bygget i år, med datteren til stebroren min! utrolig gøy å bygge+greit å kunne bruke et barn som unnskyldning for å leke selvom de fleste hjemme viste at jeg ville leke!

385327_10152366679880394_477891512_n

Årets mandel i grøten gikk også til meg, riktig nok rett ned i magen men grisen fikk jeg:)

207789_10152366680240394_93081352_n

Jeg er fortsatt som et lite barn så pakkene får desverre ikke ligge i fra.
jeg bare må riste litt på de til stor frustrasjon blant eldre familie medlemmer.

304636_10152366679645394_1349573736_n

Så var det tid for julematen og talerknene ble fylt opp en rekke ganger 

537963_10152366678715394_1065768388_n

Ingen jul uten Flåklypa og denne kjernekaren her som i likhet med meg aldri får ligge innerst…!!!

537435_10152366678540394_1838681233_n

Da nærmet det seg ferieslutt og reisen tilbake til bergen sto for tur,
jeg gjorde klar skiene for resten av sesongen som så langt har regnet bort her i byen.

164661_10152366678355394_101738442_n

Flyet står klart og norwegian leverer internett på flyet noe som gjør turen mye enklere

268480_10152366677835394_366858802_n

Vel fremme i bergen startet første dag med kake og kaffe på cafe med Eirik

Det var det i del 1, del 2 og den perioden i bergen får dere i morgen så klikk dere inn for flere bilder da.
Del 2 inneholder blandt annet nyttår, fest og morro
har du spørsmål eller noe slikt er det bare å legge igjen en kommentar!

Takk for meg og på gjennsyn

Categories: Uncategorized | Stikkord: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Legg igjen en kommentar

Opprett en gratis blogg eller et nettsted på WordPress.com.