Posts Tagged With: dan erik hansen

En ukes mosjon på Mallorca

Hallloooo bloggen…!!!

Da er tiden inne for å plage dere litt med et nytt innlegg her på rosabloggen. Denne uken tenkte jeg rett og slett at jeg skulle skrive litt om trening.

Nå har det seg nemelig slik at jeg ofte får «gode» råd eller har den æren av å få tilsendt mange forskjellige meninger om hva jeg bør trene, hva jeg gjør feil osv osv. Setter pris på det, spesielt når jeg har en dårlig periode i sesongen! Da mangler det ikke på «gode» råd og meninger:)

Så har det seg også slik at jeg til tider kan skape et inntrykk av at jeg kun sitter på café med beina høyt å venter på at formen skal komme inn mot sesongen. Slik er det altså ikke, her er en uke med mosjon for meg.

Mandag

Ja, nå var mandag kanskje ikke den heldigste dagen å starte med, for da sitter jeg faktisk kun på café, det er nemlig hviledag. 1-2 av mandagene i mnd har jeg helt fri fra trening de resterende triller jeg en kort restitusjonstur på ca 1 time.

Ja, nå var mandag kanskje ikke den heldigste dagen å starte med, for da sitter jeg faktisk kun på café, det er nemlig hviledag. 1-2 av mandagene i mnd har jeg helt fri fra trening de resterende triller jeg en kort restitusjonstur på ca 1 time.

Tirsdag

Tirsdag er ukens første treningsdag, det er også den første av 2-3 intervall dager. Denne uken hadde jeg totalt 5 bakkedrag, de ble gjennomført slik: 4x2,6km på 400-405 watt i 8,5min så 1x8,3km på 370watt i 23min

Tirsdag er ukens første treningsdag, det er også den første av 2-3 intervall dager. Denne uken hadde jeg totalt 5 bakkedrag, de ble gjennomført slik: 4×2,6km på 400-405 watt i 8,5min så 1×8,3km på 370watt i 23min (tall hentet fra Garmin Connect). På bildet over ser dere kart over hvor jeg syklet + løyeprofil 

Her er div data fra tirsdagsøkten hentet fra Strava, link til økten er her:

Her er div data fra tirsdagsøkten hentet fra Strava, link til økten er her: Tirsdags Trening

Onsdag

Onsdagen er dagen for langtur, denne uken ble den på 210km, egentlig veldig lite å si om langturene, de går ganske rolig for seg uten at noe spesielt skjer. Av og til har man kaffe-stopp på disse langturene, men når jeg trener alene som jeg veldig ofte gjør her på Mallorca er det kanskje kjedelig, derfor hopper jeg som regel over disse alene.

Onsdagen er dagen for langtur, denne uken ble den på 210km, egentlig veldig lite å si om langturene, de går ganske rolig for seg uten at noe spesielt skjer. Av og til har man kaffe-stopp på disse langturene, men når jeg trener alene som jeg veldig ofte gjør her på Mallorca er det ganske kjedelig, derfor hopper jeg som regel over disse. 

Her er litt oppsumert data fra onsdagens langtur, link til Strava her: OnsdagsTrening

Her er litt oppsumert data fra onsdagens langtur, link til Strava her: OnsdagsTrening

Torsdag

Torsdagene består av rolig 2-3 timer restitusjonstur, denne er gjerne i flatt terreng.

Torsdagene består av rolig 2-3 timer restitusjonstur, denne er gjerne i flatt terreng.

Oppsumert data fra torsdag, link til Strava: TorsdagsTrening

Oppsumert data fra torsdag, link til Strava: TorsdagsTrening

Fredag

Fredag betyr at det er duket for ukens 2 hardøkt, denne uken ble den gjennomført slik: 2x5,5km på 360watt i 16,5min så 11x40sek max drag med 1 min pause mellom hver spurt, Her er litt tall fra de 11 dragene: 1: 624 Gj.sn watt & 908 max watt 2: 591 Gj.sn watt & 961 max watt 3: 585 Gj.sn watt & 940 max watt 4: 581 Gj.sn watt & 801 max watt 5: 580 Gj.sn watt & 810 max watt 6: 578 Gj.sn watt & 828max watt 7: 574 Gj.sn watt & 1032max watt 8: 561 Gj.sn watt & 911max watt 9: 560 Gj.sn watt & 757max watt 10: 531 Gj.sn watt & 891max watt 11: 433 Gj.sn watt & 712 max watt Avsluttet med 1x19min styrketråkk. (tall hentet fra Garmin Connect)

Fredag betyr at det er duket for ukens 2 hardøkt, denne uken ble den gjennomført slik: 2×5,5km på 360watt i 16,5min så 11x40sek max drag med 1 min pause mellom hver spurt, Her er litt tall fra de 11 dragene:
1: 624 Gj.sn watt & 908 max watt
2: 591 Gj.sn watt & 961 max watt
3: 585 Gj.sn watt & 940 max watt
4: 581 Gj.sn watt & 801 max watt
5: 580 Gj.sn watt & 810 max watt
6: 578 Gj.sn watt & 828 max watt
7: 574 Gj.sn watt & 1032 max watt
8: 561 Gj.sn watt & 911 max watt
9: 560 Gj.sn watt & 757 max watt
10: 531 Gj.sn watt & 891 max watt
11: 433 Gj.sn watt & 712 max watt
Avsluttet med 1x19min styrketråkk(285Gj.sn watt).                                                            (tall hentet fra Garmin Connect)

Oppsumert data fra hardøkten fredag, Strava link: FredagsTrening

Oppsumert data fra hardøkten fredag, Strava link: FredagsTrening

Lørdag

Lørdager blir brukt til ny langtur, normalt sett varierer jeg med å ha noen turer i fjellene men pga været denne uken har turene for det meste blitt gjort på den "flate" siden av øyen, selv om dette har gjort at vinden har satt sitt preg på øktene ettersom den har vært ganske kraftig denne uken.

Lørdager blir brukt til ny langtur, normalt sett varierer jeg med å ha noen turer i fjellene men pga været denne uken har turene for det meste blitt gjort på den «flate» siden av øyen, selv om dette har gjort at vinden har satt sitt preg på øktene ettersom den har vært ganske kraftig denne uken.

Oppsumert data fra Lørdagsturen, Strava link: LørdagsTrening

Oppsumert data fra Lørdagsturen, Strava link: LørdagsTrening

Søndag

Søndag å det er klart for spurt trening, den ble gjennomført slik:  3x20 sek flate spurter 1: Max 71km/t, Max 1246watt, 955gj.sn watt 2: Max 69km/t, Max 1259Watt, 929Gj.sn watt 3: Max 68km/t, Max 1333watt, 918Gj.sn watt Så 4x20 sek i slak motbakke: 1: Max 57km/t, Max 1348watt, 966Gj.sn watt  2: Max 55km/t, Max 1319watt, 999Gj.sn watt 3: Max 54km/t, Max 1305watt, 1023Gj.sn  4: Max 53km/t, Max 1223watt, 1014Gj.sn watt Så 2x20sek bakkespurt 1: Max 38km/t, Max, 1168watt, 1004Gj.sn watt 2: Max 30Km/t, Max 1204watt, 959Gj.sn watt

Søndag å det er klart for spurt trening, den ble gjennomført slik:
3×20 sek flate spurter
1: Max 71km/t, Max 1246watt, 955gj.sn watt
2: Max 69km/t, Max 1259Watt, 929Gj.sn watt
3: Max 68km/t, Max 1333watt, 918Gj.sn watt
Så 4×20 sek i slak motbakke:
1: Max 57km/t, Max 1348watt, 966Gj.sn watt
2: Max 55km/t, Max 1319watt, 999Gj.sn watt
3: Max 54km/t, Max 1305watt, 1023Gj.sn
4: Max 53km/t, Max 1223watt, 1014Gj.sn watt
Så 2x20sek bakkespurt
1: Max 38km/t, Max, 1168watt, 1004Gj.sn watt
2: Max 30Km/t, Max 1204watt, 959Gj.sn watt                                                                      (Tall hentet fra Garmin Connect)

Oppsumert data fra Søndagens tur, Strava link: SøndagsTrening

Oppsumert data fra Søndagens tur, Strava link: SøndagsTrening

Det var slik denne uken så ut altså, det varierer jo fra uke til uke men antall timer, type intervaller osv men men. Totalt i Januar mnd fikk jeg 120timer trening totalt, fordelt på 3200km og noen styrkeøkter, nå i Februar vil intensiteten bli skudd et par hakk opp samtidig som time antallet blir satt noe ned.
Selv om jeg til tider kan virke useriøs er det ingen ting i veien med arbeidsinsattsen min i målet om å bli best mulig.

Jeg har jo også begynt i Rye, mange har reagert litt på det….andre lurer på hva slags forandringer dette vil få for min satsning. Vel den første forandringen er jo at jeg nå leier inn 10-50 lokala spanjoler 2-3 ganger i uken slik at jeg får øvd meg på rullekjøring, jeg har også fått tilsendt Rye-sangen som alle må synge mens vi er ute på tur, den går slik:

Det satt 1000 Ryesyklister i rullen å den fremste den sa: «Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt, den ene slapp seg bak. Det satt 999 Ryesyklister i rullen å den fremste den sa: «Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt den ene slapp seg bak. Det satt 998 Ryesyklister i rullen å den fremste den sa:»Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt den ene slapp seg bak. Det satt 997 Ryesyklister i rullen å den fremste den sa:»Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt den ene slapp seg bak. Det satt 996 Ryesyklister i rullen å den fremste den da:»Det er vind her, rull over». Så rullet de rundt den ene slapp seg bak. Det satt 995 Ryesyklist….Osv Osv

 Jeg regner med dere ser hvor den sangen går, antall syklister i rullen i sangen avhenger helt av hvor lang sykkelturen er:)

Følte jeg ble sliten av å skrive det seriøse treningsgreiene lengre opp på siden så vi må nesten bli ferdig med dette innlegget slik at jeg kan slappe av med Tjukken og Lillemor på tv2

Ukens Snap Chat

Ukens snap kommer fra Marie, desidert en av de gladeste og positive personene du finner i Norge.

Ukens snap kommer fra Marie, desidert en av de gladeste og  mest positive personene du finner i Norge.

Jeg har egentlig fryktelig mye annet tull jeg vil dele med dere også, men dette innlegget begynner å bli litt for langt, så får heller spare det til en annen gang. Mot slutten vil jeg gratulere mine venner i Frøy-Bianchi men strålende innsats under de siste dagers Challenge Ciclista Mallorca…Imponerende, inspirerende og motiverende:) Ser frem til å trene med noen av dere til uken.

Vil minne dere på at dere finner mere tull fra meg på følgende sider:

Følg også treningen min på

Nå nærmer også ritt-sesongen 2015 seg med stormskritt, det betyr også at div ritt begynner å komme på plass på kalenderen min. Er du nyskjerrig på hvor jeg skal sykle ritt i år, da er det bare å klikke inn her:

Det var alt jeg hadde for denne gang, håper du likte dette litt «seriøse» innlegget mitt, kom gjerne med tilbakemeldinger, eller tips til ting dere vil lese om, husk ingen ting er for useriøst å skrive om:)

I need more haters the old ones became my fansole_brum_sleep_gif[1]

Categories: Uncategorized | Stikkord: , , , , , , , , , , , , , | Legg igjen en kommentar

100% Lagidrett

Hei igjen å takk for gode tilbakemeldinger på melding og i kommentarboksene!

Noen av disse resulterte i dette innlegget.

Når folk hører ordet lagsport eller lagidrett tenker de vel som regel, håndball og fotball. Det er vel kanskje ikke så rart, men når vi på tv en varm sommerdag i Juli ser Thor Hushovd slite seg først over målstreken tenker vel neppe folk at laget hans vant, men det gjorde de. Greit nok, Thor kom først over streken å ingen kan ta fra ham det, men frem til streken fikk han MYE hjelp.

Vi kan ta Tour de France først, det kjenner alle Nordmenn til, eller hvertfall de aller aller fleste.
Sykkelsporten er enkel og fin når det kommer til arbeidsoppgaver, en for alle, alle for en! Slik starter sesongen, men så stiller laget opp på startstreken med 9 mann. 9 proffe syklister i verdenseliten alle gode nok til å vinne, men i sykling er det ingen kjære mor. En sport preget av diktatur. 8 ryttere sliter ræva av seg for at kapteinen skal vinne, er det slemt? joda men hvem som er kaptein varierer på om det er spurt, fjelletappe eller 1 dagsritt, alle har ulike egenskaper og forskjellige mål for sesongen. Er man kaptein en dag kan man fort bli slave dagen etterpå!

Eksempel :  HTC-Highroad, på en flat etappe i Tour de France som er ca 200km lang har de 9 ryttere, en av disse heter Mark Cavendish og er dagens kaptein. For de som ikke kjenner sykkelsporten så godt ser kanskje ikke det som blir gjort underveis på en slik etappe, men her viser HTC hvorfor dette er en lagidrett. Nå skal du høre: Ritt direktøren vinker rytterne avgårde og angrepene kommer med en gang, da begynner HTC sin arbeidsdag! Når et brudd har kommet avgårde samles 3-4 ryttere rundt Mark for å passe på han, blir han tørst henter de drikke, blir han sulten henter de mat, blir han kald henter de klær, vil han frem i feltet hjelper de han frem. Uansett hva Mark vil hjelper de 8 andre han uten å blunke..Så etter 4-5 timer på sykkelen nærmer mål seg, feltet strekker seg seg om strek og fremst 9 ryttere i gult og hvit fra HTC . Nr 9 i den rekken Mark Cavendish, farten er høy å en etter en sliter HTC rytterne seg ut i front for sin kaptein Mark…når en hjelperytter ikke klarer å holde farten oppe slipper han seg ned fra fronten å frem kommer neste «slave» og slik fortsetter det til det er 300 meter igjen…2 HTC ryttere i front, opptrekkeren (Mark sin siste slave) Gir alt han kan og gjerne litt til, går helt i kjelleren…150-100 meter igjen, Mark klinker til fra bakhjulet til opptrekkeren og suser over målstreken som en missil til seier…kommentatorene jubler, fansen jubler..MARK CAVENDISH mine damer og herrer..for en avsluttning… JA, det var nettopp det det var..en AVSLUTTNING, rittet varte i ca 5 timer…i 4timer 59 minutter og 40 sekunder ofret 8 ryttere seg for Mark, de gjorde reisen hans så lett som mulig slik at han kunne avslutte jobben de siste 20 sekundene…Mark avsluttet det laget hadde jobbet for hele dagen og de gjør det dag ut og dag inn…HTC toget, kanskje sykkelsportens beste svar på hvorfor sykling er en lagidrett…

Det finnes mange slike eksempler, i 2012 så vi verdensmester Mark Cavendish i regnbuetrøyen være «slave» i SKY toget på vei mot Tour de France seier med Wiggins, vedsiden av satt Eddy the boss fra Norge. Vår egen Edvald slet seg helt ned på felgen og litt til for at Wiggins skulle slite minst mulig!
Jeg føler at man ikke trenger å komme med flere eksempler enn dette, for i en av verdens hardeste utholdenhetsidretter er det kun 1 vinner på pallen, men nå vet dere at det står et helt LAG bak som gjør alt for at denne ene rytteren skal gå til topps…

Men jeg velger å avslutte dette innlegget med det som kanskje er sykkelsportens beste eksempel på at nettopp sykkelsporten er en lagidrett: Mine damer og herrer, Jens Voigt



Takk for meg!!!

Categories: Uncategorized | Stikkord: , , , , , , , , , , , , , , , | 4 kommentarer

Idrett vs Janteloven

Hei, først takk for alle tilbakemeldingene etter sist innlegg! Veldig morsomt!
Å ikke minst morsome spørsmål, dette har først til et nytt innlegg der jeg skal ta for meg noe veldig «hellig» i Norge. Nærmere bestemt den berømte Janteloven. Før jeg starter vil jeg si at dette er sett fra mitt ståsted som toppidrettsutøver og hvordan loven passer inn mot de som driver med idrett på et høyt nivå.

De fleste i Norge har hørt om, eller lest janteloven! Det er den loven alle som stikker seg litt ut fra mengden får slengt i trynet.

Foreksempel de som tørr å gå egne veier og skiller seg ut fra «alle andre» folk, for de som så Sirkus Northug på mandag leste han den opp i starten av programet før han krøllet den sammen og kastet den.

Janteloven lyder slik:

  1. Du skal ikke tro at du er noe.
  2. Du skal ikke tro at du er like så meget som oss.
  3. Du skal ikke tro du er klokere enn oss.
  4. Du skal ikke innbille deg du er bedre enn oss.
  5. Du skal ikke tro du vet mere enn oss.
  6. Du skal ikke tro du er mere enn oss.
  7. Du skal ikke tro at du duger til noe.
  8. Du skal ikke le av oss.
  9. Du skal ikke tro at noen bryr seg om deg.
  10. Du skal ikke tro at du kan lære oss noe.

Nå tenker du sikker javel? å poenget er?

Joda her kommer det, å jeg trenger vel ikke si det mildt heller? Fuck jantelaoven…..hvertfall store deler av den…!!!
Hvorfor? Vel det er enkelt å svare på, for hvordan kan en toppidrettsutøver bli best i sin idrett hvis han ikke tror han er noe, ikke tror han er bedre enn andre og ikke tror han duger til noe?

Jeg er rimelig sikker på at de som tar NM, VM eller OL gull tror de er best.
Men jeg kan aldri være 100% sikker på hva de tenker, men jeg vet hva jeg liker å tenke.
Derfor kan jeg skrive litt om det, for på mitt nye lag har jeg fått en god trener som har gitt meg troen på at det han gir oss av treningsplaner og opplegg er best, det vil si at det vi gjør er bedre enn det de andre gjør. Hvis vi følger planen blir vi BEDRE en de andre fordi vi gjøre noe de ikke gjør! Noe som bryter med noen av disse berømte lovene.

La meg ta dere gjennom et ritt (Tour de Hallingdal) og ja jeg vet, et turritt etapperitt er det ikke så høyt nivå på, men man slår de som stiller til start. Vi tar første etappe der jeg vant som eksempel.
Dette rittet er et godt eksempel på at janteloven ikke fungerer særlig godt i idrett. I en fellestart er det mye taktikk i sykling, som de fleste vet er sykling en lagsport der et lag jobber for et felles mål.
I dette rittet hadde jeg kapteinsrollen og jeg hadde et vist antall ryttere til å jobbe fort meg. Jeg skulle vinne den grønne trøyen sammenlagt (poeng trøyen). På første etappe var det 1 innlagt spurt og selvfølgelig målgang, så hvor kommer janteloven inn?

Uten å gå i detaljer skal jeg gå fort igjennom etappen: Underveis gikk mange tanker gjennom hodet, før den innlagte spurten tenkte jeg kun på å spare krefter å være klokere en de andre, da spurten kom var det viktig å igjen være klokere enn de andre, jeg tenkte også at jeg var mye bedre enn dem. Jeg viste også godt hvor spurten var å hadde planlagt mulige situasjoner i hodet noe som gjorde at jeg viste mer enn de andre. Jeg ble med på et lite støtt 1km før spurten, de stoppet opp og jeg tenkte straks at jeg går direkte fordi jeg er best til det her og jeg duger.

Jeg vant den spurten, med over 200meter. Adrenalinet pumpet og hjernen tenkte, jeg er best, jeg duger, jeg er bedre enn de andre og jeg er klokere taktisk enn dem. Så ble selvtilliten høy, jeg tenkte jeg er noe, dette vinner jeg!!!

Når målgang nærmet seg gjentok dette seg, laget mitt ofret seg (Alex og Sverre). De slet ræva av seg inn mot spurten, Sverre hadde planlagt opptrekk inn mot rundkjøringen fordi han viste at farten gikk ned fordi som la lengre bak, han var klokere enn de andre.

Jeg gikk forbi Sverre inn i rundkjøringen, kom alene ut på andre siden med høy fart og fikk stor luke som jeg økte og kontrolerte inn mot mål. Da lo jeg litt av de andre fordi vi hadde lykktes.

Dette var en etappe, men slik fortsatte vi resten at etappene. Satt i de riktige bruddene fordi vi var klokere, bedre, viste mer og gjennomførte det.
På siste etappe var det fryktelig mye poeng å kjempe om, igjen var vi klokere ved å ha Elias fra den gang OneCo Mesterhus på laget i brudd som blokket poeng for meg, jeg tenkte på alle de avsluttende rundene at jeg var best, smartere, og raskere enn alle andre, jeg tok alle poengene som var mulig untatt 1 jeg ga bort til Gjermund!

Igjen satt jeg igjen med grønntrøye og en god følelse + en konklusjon om at janteloven ikke er noe for meg og ikke passer særlig godt for idrettstutøvere som vil bli BEST.!!

litt rart innlegg men pytt pytt..!!! Dere velger jo selv å lese det, kom gjerne med forslag til hva dere vil lese/høre om.

Avslutter med 3 bilder fra nevnt konkurranse, mål bilde, sammenlagt resultat av poengkonkurransen og trøyen:

603413_10151895617695394_2046564376_n

Her går jeg i mål på første etappe med veldig god margin! (de er lengre bak enn det ser ut til)

image_1357839025508242

Her er sammenlagt listen over poengkonkurransen (stor luke til 2 mann)

552329_10151907184990394_2101669881_n

Her er trøyen jeg syklet med på alle etappene og vant + bamsene jeg fikk hver dag
for å ha den på hver enkelt etappe.

Categories: Uncategorized | Stikkord: , , , , , , , , , , , , , , , , | 7 kommentarer

Lagmøte og sosial kveld med Team Fana Elite

Hei hei..!!! Igår, lørdag den 5 januar 2013 hadde vi i Team Fana Elite et aldri så lite møte!

Dette ble holdt på sykkelsenteret hos vår kjære trener Knut Bøe!
Før møte tok Knut verdens største sjanse ved å gi meg sitt bankort med tilhørende kode (godt han stoler på rytterne sine), dette brukte jeg til å handle inn litt godt i form av frukt, nøtter og vann til møtet!

Kl 16.00 samlet ledere, trenere og ryttere seg og møte begynte!
Her ble det diskutert alt fra hvordan treningen har fungert fra oktober og frem til i dag. Det ble også tatt opp veien videre hva angår trening, treningssamlinger i inn og utland + litt ritt planer!

Både Trenere og ryttere fikk ytret sine egne meninger selvom vi ryttere vet at vi kun kan si det vi vet Knut vil høre, men andre ord at han har rett!

Alt i alt syns jeg møtet var greit å det virket som alle rytterne er fornøyd med treningen og at alt blir gjennomført slik det skal!
Etter planen skal laget ha 1 felles samling på Mallorca i 14 dager, i tillegg til dette skal noen seniorer (blandt annet meg) på en egen samling etter denne der planen er å sesongåpne med ritt i Spania. Nærmere bestemt Mallorca!

Jeg har også en liten plan om 1 tredje tur til spania 1 ukes tid men denne blir mer spontan hvis det passer inn så fort vi får syklene våre!

Men det første for oss i Team Fana, både Elite laget og juniorer er at vi skal på skisamling i Hemsedal 26(25)-27 Januar.
Noen av oss vil dra dit på torsdagen for å få 2 økter på fredagen! Etter hva vi avtalte på møte skal det også holdes Klubb mesterskap i ski der også! Målet er vel en litt lang runde + en sprin. Det kan jo bli både spennende å gøy!

Ellers er det vel ikke så mye å skrive om, men kan lansere en nyhet her og nå!
Videre utover vil det komme ut en liten mini serie her på siden/youtube om livet som rytter i Team Fana, her vil du få et innblikk i hvordan det er å være endel av vårt lag før,under og etter trening. (ritt når sesongen starter)
Her vil du kunne se alt fra harde treningsøkter til tørre vitser rundt middagsbordet  osv.
Serien vil gå under navnet: Team Fana on Wheels! (Æren for dette navnet går til Signe)
så følg med!!!

da ble det pluttselig mye tekst, her kommer bilder fra kvelden i går:

Tempo

Her henger vårt tempofartsmonster for kommende sesong!

landevei

Mens dette er doningen vi skal hevde oss med på fellesstarter!

sjefen selv
Her er sjefen sjøl Knut Bøe under møtet.

gjengen

Her er første del av gjengen

gjengen 2

2 del

gjengen 3

og 3 del

frukt er sundt

Her ser du noe av det gode som lå på bordet under møtet!

nøtter og redbull

Nøtter & Frukt er også utrolig godt, redbull er også nam nam
prøver å blir frisk så prøver alle muligheter

elite middag

Etter møte dro alle Elite gutta på Egon på bryggen for en bedre middag,
Dette var første gang alle rytterne var samlet. Her ser du:
(meg) Dan, David, Roger, Simen, Espen og Ole
Ps. for annledningen hadde vi også med oss jr Lars (fotografen)

elite exbox

Etter en bedre middag samlet vi oss hjemme hos meg for litt Team Building i form av XBOX
(her gikk Dan og Espen av med en klar seier foran Simen og jr Lars både i Fifa og OL spill!
Siden det var lørdag fikk alle også en bolle med is servert av snille Espen!

is mat

Vi koste oss veldig utover kvelden og vi er helt klart en bra gjeng som går godt sammen.

Det var det jeg hadde for denne gang, riktig nok leverte Espen kveldens øyeblikk under ivrig OL spilling som ble fanget på film, men av hensyn til mindreårige og ikke minst hans sosiale status blant andre mennesker velger vi å ikke legge ut denne videoen! (Ps. ved nok kommentarer fra lesere og deling av denne hjemmesiden kan vi muligens legge den ut likevell…så spre ordet og legg igjen en komentar)

Takk for meg…på gjennsyn!

Categories: Uncategorized | Stikkord: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | 6 kommentarer

Opprett en gratis blogg eller et nettsted på WordPress.com.