Uncategorized

Team Fana Elite deltar i kveld på talent samling med olympiatoppen, et innlegg om dette kommer etter vi har vært der!
Her er litt info fra invitasjonen vi har fått.

Hello…!!!

Treningene går unna som bare det og nye videoklipp er på vei, men i påvente av disse tenkte jeg dere lesere skal få muligheten til å stille noen spørsmål slik at dere kan få svar på det dere lurer på…Dere kan også komme med ønsker til tema til noen innlegg her på siden!

Dere kan stille spørsmål  ved å legge igjen en kommentar her eller sende meg en meld på facebook, evt sende en mail.

I Team Fana har vi en fin gjeng med unge syklister og disse kan dere spørre om ting så skal jeg prøve å lure ut noen svar fra dem.

Ryttere dere kan spørre er:

* Dan Erik Hansen (meg)
* Ole Andre Austevoll
* Espen Andre Halsne
* Roger Dale
* Simen Størksen
* David Desa

Hva du vil spørre om er helt opp til deg selv, det kan være om alt fra trening til chicks…Fantasien har ingen grenser så send inn spørsmål så skal jeg formidle de videre usesurert og komme med ett innlegg der dere får svarene:D
Merk spørsmålene med NAVNET til den du vil spørre!

Bye Bye

Da har vi kommet godt i gang med treningen for 2013 sesongen her i Team Fana å det er det på sin plass å presenter rytterne, dette vil jeg gjøre de kommende ukende og vi starter med Ole Andre Austevoll.
Denne kjekke unge gutten som brenner for politikk, idrett å er medlem av AUF og Fana IL.
Gutten er også på twitter så ønsker du å følge med på hva han har å si tykk her: https://twitter.com/OleAustevoll

Han er en jævel til å løpe og er ikke mindre jævlig på sykkelsetet…Ellers nyter han de glade dager med avisen hver morning på terassen ved hybelen sin..Ole er også etter min mening lagens unge lovende men mindre politikken tar han først, han har et talent og potensiale som ikke ligner grisen, eller høne som de som regel prater om i politikken…Av året har han mange gode resultater der de fleste er på tempo i følge merida ranking, deriblandt 3 seiere! Han gikk også solo og tok seieren i årets utgave av Ytrebygda Rundt i bergen.
Trener han bra har vi på laget mye å glede oss til og de andre feltet mye å frykte.

Men nok skriving, mine damer og herrer dette er Ole Andre Austevoll:

Da er helgen over noe som betyr at en uke med god trening er lagt inn.
Helgen brukes til mengde trening i form av langturer, jeg brukte selv lørdagen til litt over 4 timer sykling med Espen og Simen fra Team Fana før jeg avsluttet med litt basis styrke foran tv´en.

Jeg benyttet også lørdagens langtur til å få min første velt for sesongen da jeg skled i en sving på noen blader, heldig vis var farten svært lav og ingen skade skjedd. Kom meg fort opp igjen å suste videre nedover før jeg fullførte treningsøkten.
Resten av lørdagen ble tilbrakt i vannrett posisjon på sofaen for mest mulig restitusjon. Jeg merker godt treningen etter en rolig oktober mnd.

Søndagen sto løping for tur, også her er det mengde som har fokus og litt avkobling fra sykkelen.

Turen denne søndagen ble gjort alene ettersom jeg hadde noe annet hjemme som hindret meg i å trene med resten av laget.

Men turen gikk fra opp Ulriken, over vidden, opp rundeman eller hva det nå enn heter, ned til Fløyen og hjem… Denne herlige økten gikk på 3 timer og 53 minutter, hoppet inn døren hjemme og rett i dusjen..deretter gikk ferden målrettet mot sofaen der vannrett posisjon ble innatatt og nrk sportssøndag ble slått på tv´en..

Nå er jeg klar for en fortjent hvile dag i mine øyne, 24 timer trening er satt inn i treningsdagboken og motivasjonen før den nye treningsuken er på topp… Neste uke kommer noen video klipp med presantasjon av hver enkelt rytter i Team Fana Elite så følg med, mye bra i vente:)

Byeeeee

Fredagen er starten på helgen for mange, for meg er det starten på langturdager…
Men klager bare før økten, når jeg kommer i gang med intervallene på temposykkelen er det fult fokus. Men det skal sies at 60min oppvarming på rullen går tregt selv med slankekrigen på tv!

En liten trøst er at det var storm og regn ute så fristet lite å ta turen ut i dag!

Treningsøkten i dag startet med 60 min oppvarming før jeg kjørte 5 intervalldrag på 10 min med 3 min pause mellom hver, under disse intervalldragene ligger jeg mellom sone 3-4 på temposykkel, dette gjør at jeg får 50min i tempostilling med god intensitet!

Det er i grunn veldig veldig veldig veldig kjedelig, men en nødvendighet for å holde Ole Andre Austevoll bak meg på tempo kommende sesong…
Overraskende gode bein i dag også med tanke på gårsdagens 2 økter, nå ser jeg frem til en helg med en god langtur på sykkel og avsluttning søndag med en langtur løping.

Skal bli utrolig godt med en hviledag på mandag, føler den er fortjent!

Ellers er det lite å skrive om, men jeg vil benytte anledningen til å gratulere min kjære mamma med dagen. Den beste mammaen i mine øyne. Er utrolig glad i deg og setter også stor pris på at du hjelper til med sykkelsatsningen min, ser frem til julen da du kommer hjem fra Afrika og kan lage god mat til meg:)

Bye bye

Som mange har nevt…ja bestemor og bestefaren deres tar sikkert med i knebøy hvis de tar 1 rep…..

Men føler jeg må forklare litt, hver tirsdag og torsdag trener vi i Team Fana styrke på kvelden, her tar vi knebøy.

Dette vi litt forskjellig avhengi av nivå, alder osv. Her er slik jeg gjorde det i dag… Knebøy med 25kilo 200rep x 2 og 30kilo 250rep x 1…det er VELDIG tungt å ta 200-250knebøy skal jeg si det å hvis besteforeldrene deres klarer det tar jeg av meg hatten for dem..for vi sliter når vi gjør det..

Ps. vil bare informere alle chicks under 30 og over 19 som leser dette om at vi gutta som tar disse knebøy øvelsene får en fantastisk fin rumpe så ikke nøl med å ta kontakt, mye kjekke syklister på laget…kan lokke med meg selv, Ole, Espen og  Simen…Ta kontakt for mer info

Ellers i styrkeøkten tar jeg litt benkpress (kun med stangen) litt triseps eller hvordan det skrives, planken med 10 kilo på ryggen i 1min x 3 eller i slynge, div mage øvelser og side.

Litt mer fotvekter, leggmuskler, hamstringen, amrhevninger osv.

Er det noe mer dere lurer på så er det bare å spørre, eller vente på at det kommer flere videoer/bilder/innlegg ang trening:)

Takk for meg og god natt ❤