Da er vi kommet til dag 12 her nede i Spania.
Den er nå så godt som over, vi har hatt en herlig langtur i dag på nesten 210 km.

Været var ikke så bra i dag, vi hadde faktisk litt yr den første timen. Dagens økt varte i 7 timer , det var 7 relativt rolige timer men vi hadde 3 innlagte tempodrag siste timen. Disse var på 8min-12min-8min, alle kjørte bra og lagtempoen gikk som en drøm.

For min del var kroppen helt kanon i dag, beina ble bare bedre å bedre for hver time som gikk å jeg hadde mye å kjøre med på tempodragene. I morgen venter en «hviledag» med 3 timer rolig sykling, før vi avslutter treningsleiren med bakketest fredag.

Liker også at det blir egen temporanking i år, håper å havne et godt stykke opp på listen der og håper Ole viser seg frem i toppen.
Nå er det snart legge tid, avslutter kvelden på hotellrommet med på hjul med Dag Otto:)

Ellers lite å melde om, men sender varme tanker til deg bestemor, håper du får denne beskjeden via bestefar. Tenker mye på deg, håper du kommer deg raskt til hektene igjen:) Glad i deg/dere ❤

Avslutter med 3 bilder:

Bilde fra dagens kaffestopp, oppholdets beste espresso så langt:)

Gps data fra turen.

Vårt største håp for sesongen og lagets desidert største talent spiser det han kaller «frukt»
(ser godt etter på bilde ligger det en liten frukt bit under all isen)

God natt

Dag 11 nærmer seg slutten, skillet på låret har satt seg mens jeg fremdeles kjemper mot solen for å unngå skille på armene…

Dagen startet med litt klatring å en tur ut til Lighthous of cap de formentor der lagbilde ble tatt.
Etter å ha vært der ute satte vi kursen tilbake igjen samme vei. Videre var vi innom Pollensa, Inca, Llubi, Sineu og Petra før vi satte kursen hjem igjen. Godt kjent på de fleste veiene her nede nå og ikke minst byene.
Lett å beregne tider på turene for oss.

På dagens økt hadde vi styrketråkk og spurter innlagt.
Av jeg hadde tilsammen 7 spurter i dag der 5 av de var med laget. Her vant jeg 3 og Ole 2! Vi hadde disse spurtene i slak nedoverbakke.

Ole er utrolig sterk i det meste av terreng og viste i dag en veldig sterk spurt. Han er uten tvil lagets sterkeste rytter å det er bare å huske navnet Ole Andre Austevoll, tror han kan overraske i NC i år! Selv merker jeg at de raske spurtene ikke er der de var fjor men at jeg har blitt sterkere i de slake spurtene. Etter 5 timer i kupert terreng i dag tråkket jeg 1572 watt i spurt nr 2 noe jeg er fornøyd med.

Turen endte på litt over 6 timer og vi fikk 160km i treningsdagboken. I morgen venter en 7 timers tur i flatt terreng før siste «hviledag»

Avslutter med litt bilder:

Her er et bilde av meg med utsikt ned mot fyrtårnet, dårlig asfalt men morsom vei/utforkjøring
Men tror ikke mamma hadde likt å sett oss ned disse utforkjøringene.

Så et lagbilde men hele gjengen ved fyrtårnet, desverre har ikke laget fått utdelt de nye draktene.
Men uansett her er hele gjengen. Fra venstre: Roger, Simen, Ole, Dan, David og Espen

Etter middagen gikk vi innom en sykkelbutikk for å kjøpe noen flasker, da viste det seg at de hadde fått inn
disse hvite sokkene som vi har spurt om i 3 dager, de er nå utsolgt i str L.
Hvite sokker+brune bein 

Det var alt for i dag, på gjensyn og takk for at du er innom å leser 🙂

Heisann Montebello…. Nu er vi kommet frem til den tiende dagen her på Mallorca, vi trives meget godt.

Dagens ble 170 km lang og tok litt over 5,5 timer 🙂 Bra fart, det samme kan ikke sies om beina.
De var i dag rett og slett veldig veldig veldig veldig veldig dårlige… men man må jo ha noen slike dager også.
Følte jeg gjennom hele dagen måtte kjempe for å få beina til å gå rundt men puls osv er slik det skal.

I morgen venter en 6timers tur med innlagte styrketråkk og spurter, håper beina er bedre til da. Trenger å ha gode bein for å få noen gode svar på spurtene mine som ikke er helt der de var i fjor.

Her er noen bilder:

Selvom beina var dårlige i dag var utsikten ved frokosten helt ok…

Dagens kaffestopp i byen Llucmajor var vellykket

Her er hele laget opptatt av å dytte i seg diverse bakevarer. Siterer gårsdagens vinner av MSR : it’s good that we train these coffee breaks regularly, now we have an advantage!»

Sykkelbein på kaffestopp

Sykkelbein utenfor hotellrommet etter dagens treningstur.

Meg og Simen på vei til sykkeltøy vasking.

Det var egentlig bra jeg la ut det bilde, har jo glemt å henge opp tøyen…..
så da er innlegget ferdig.

Her kommer Ole Brum
En liten bjørn i skogen
Tra-lalla-lalla-bom
Jeg heter Ole Brum

Da er «hviledag» nr 2 her nede ferdig, vi fikk i dag 3 timer på sykkelen og 80km.

Vi delte oss litt i forskjellige grupper ettersom folk følte seg i dag. Jeg, Espen, Simen, Roger og David trillet en rolig tur mot byen Petra der vi hadde planlagt dagens kaffestopp og shopping. I denne lille byen har vi nemlig funnet en liten Rapha butikk, det liker jo alle syklister vil jeg tro.

Her ble det en kakebit og en utmerket kopp kaffe før vi tok fatt på turen hjemover igjen, vel hjemme fikk vi med oss litt ritt på tv.
På kvelden gikk vi til en forandring ut for å spise. Valget ble en resturant ute på bryggen, koselig utsikt å ikke minst god mat.
Stemningen i laget er bra, gutta virker uthvilte og klare for 3 nye dager med god trening.

Orker ikke klemme mer dritt ut på denne siden i dag…så avslutter med noen bilder fra dagen i dag:

Tar med et bilde fra dagens kaffestopp i Petra, herlig eplekake 🙂

På Rapha butikken gikk jeg til innkjøp av 2 stk espresso kopper.
Det går endel kopper av det hjemme og når jeg har kaffe direkte fra Afrika er
det på sin plass at det drikkes av noe skikkelige kopper:)

Veldig fornøyd med koppene og tilbehøret så gleder meg til å komme hjem å prøve.
Er du snill og grei er du herved invitert på kaffe hos meg, ta kontakt 🙂

Man må også passe på å holde kroppen vedlike på hviledagen, gi den all pleie den kan få og måtte behøve:)
Beina er nå glatte og klare for nye hardøkter.

Gutte på vei til middagen nå i kveld.

Gutta er fornøyde ved middagsbordet.

God og mett gjeng

Simen spiste av alle ting kanin….slemme Simen..kaniner er søte

Lavkarbo Kjetil gikk på tidenes is-smell i dag og vil med dette få det tungt opp bakker de neste ukene.

Avslutter dagens innlegg med denne godbiten, lagets eldste mann Espen ble funnet
surrende rundt nede i kjelleren på hotellet. Her har han tuslet rundt i 9 dager,
derfor vi ikke har sett han på trening.

Det var alt for i dag, i morgen venter 5-5,5 timer rolig sykling i flatt terreng, håper kroppen er klar 🙂

hello hello cari lettori

Våknet opp i dag med det jeg trodde var knall bein, vel så feil kan man ta… de var jo ræva… eller det føltes hvertfall slik ut på dagens 6 timers tur.
Kort info om dagens tur: 6 timer, 160km

Turen i dag gikk opp i høyden, nærmere bestemt Soller, her var det av alle ting snø..ikke akkurat det vi vil se her på Mallorca men…
Vi trillet rolig fra Alcudia kl 10 på morningen, noe kjørlig var det så vi pakket oss godt inn.
Etter 3 timer kom vi frem til Soller med en morsom utforkjøring lagt bak oss, her tok vi dagens kaffestopp. Idyllisk Spansk by må jeg si, etter denne stoppen trillet vi videre mot bakkeintervaller.

Etter å ha syklet litt inn i bakken startet dragene, jeg kjørte den første på 10 min etterfulgt av 2 stk på 8 min, alle disse med 2 min pause mellom hver. Selvom beina føltes tunge gjennom hele dagen responderte kroppen ganske greit. De lettere rytterne på laget dro ifra meg med ca 400 meter på det første draget men iløpet av det 2 tok jeg igjen en og nærmet meg 2 andre. Etter 3 og siste drag var jeg så og si likt med de andre noe jeg er fornøyd med. Alle mangler nok endel på formen etter all treningen her nede men dette virker lovende.

Så startet vi utforkjøringen ned igjen mot Alcudia, denne var både morsom og spennende da det kom isvann ut i veien i mange svinger.
Heldigvis holdt alle seg på hjulene og vi kom trygt ned.

Vel fremme i bunn av bakken å med 5 timer og 30 min på klokken var det klart for min lille spurtøkt, her skulle jeg kjøre 3 max spurter, 1 uten opptrekk og 2 med. Disse var jeg fornøyd med selvom toppfarten ikke helt er der enda.
Så til watt for de av dere som lurer på dette, opp Soller hadde jeg følgende snittwatt på bakkedragene: 347-357-363 mens jeg på spurten hadde følgende max watt: 1356- 1528-1514.
Ikke helt satt meg inn i watt greiene men jobber med saken…!!!!

Det er det jeg har å komme med i dag, i morgen har vi ny «hviledag» med 3 timer rolig sykling i flatt terreng.
Her er noen bilder fra dagens tur:

Her er dagens kaffe, en utsøkt en var det også.
Kanskje oppholdets beste så langt.

Ole (Der Panzerwagen) dytter ivrig i seg kake, han dytter inn en ny bit før den andre er på vei ned i magen.

Her er hele gjengen David (Joaquim Rodriguez), Simen (Vansummeren), Roger (Michael Rogers) Ole (Der Panzerwagen)
 Mangler fortsatt Espen (Bobby Julich) som var syk i dag. Sliter fortsatt med virus stakkars:/
Med oss på hjul har vi også fått Gunnar Eidsheim og Onkel Kristian 🙂

Ikke bare var Soller en idyllisk Spansk by, men den hadde også en egen trikk…Fikk Kardemomme by følelse
av byen og kardemomme by liker jeg veldig godt:)

Stor flott kirke var det også her, måtte ta bilde av den også… viktig å spre litt Spansk kultur.

Etter kaffestoppen var den ingen kjære mor, da gikk det oppover oppover og litt oppover..også litt ned da

Her er Roger på vei opp mot toppen etter at han er ferdig med sine intervaller.

Her er jeg på vei mot toppen etter 3 herlige bakke intervaller,
varmt opp, kaldt ned…måtte pakke oss inn på toppen..

Her er løypeprofilen fra dagen tur.

Det var alt for i dag, takk for at nettopp du tok deg bryet med å titte innom og lese.
På gjennsyn

Hei på deg, tre ord på snei –
sjo-ke-da-ri, sjo-ke-da-ri, sjo-ke-da-ri sei!

Da er treningsdag nr 7 her på Mallorca ferdig, i dag hadde vi endelig litt varme i luften igjen. Vi syklet i dag  langs noen fjell på øyen her og kunne se at det i de siste dagene har kommet mye snø på toppene.. Ja du hørte riktig, SNØ!

Vi syklet også over en liten topp underveis i dag da turen var av det kuperte slaget, her lå det snø i kantene av veien noe som gjorde sitt til at utforkjøringene hadde noen litt i overkant glatte svinger som Ole fikk merke. Jeg kom rett bak han i en 90 grader sving da hjuet hans glapp men han reddet seg heldigvis inn før det gikk galt!

Ellers er det egentlig svært lite å melde om i dag, vi møtte noen av Joker Merida og  Team Frøy–Bianchi gutta på tur. Det bor på andre siden av øyen men vi skal nok få til en liten tur med noen av dem i løpet av neste uke får vi håpe…

Turen i dag var 150km lang, vi brukte 5 timer og 30 min og hadde 3 innlagte styrketråkk opp noen bakker på 5-7 min hver.
Beina føles bra, kroppen og formen det samme. Men det skal sies at jeg merker all mengde treningen på kroppen. Mangler mye av den siste kraften i beina men jeg vet det kommer relativt fort når jeg slipper opp litt.
Godt å kjenne all treningen vi har lagt bak oss i det siste virker. I morgen står 6 timer kuppert på planen med innlagte bakkedrag på slutten, spent på å se hvordan beina er da og hvordan formen er i bakkene. Skal bli godt å kjøre litt bakker, fått alt for lite av det til nå.!

Her er noen bilder:

Her sitter gjengen fra Team Fana Elite ved frokost bordet.
Viktig å fylle opp lagrene før dagens treningsøkt,
Veldig godt med frokost og middags buffet.!

Bilde fra dagens kaffe-stopp, kaldt på overkroppen men beina fikk litt etterlengtet sol i dag,
håper det blir flere slike dager fremover.

Simen har blitt solbrent på øret, solkrem har han desverre ikke hørt om så han har
rett og slett teipet øret med elektriker tape…tullebukk…!!!

Her står syklene under dagens kaffe-stopp, 3 grønne og 2 svarte + kjetil sin da…men den teller vi ikke med
Espen hadde på dette tidspunktet dratt hjem, men han har den 3 svarte på laget.

Etter hver treningstur har jeg og Simen innført basis økt, som inneholder litt mage øvelser og armhevninger.
Etter dette rekker vi en bitterliten blund før middagen… trives veldig godt her nede, utrolig
heldig som kan drive med dette fulltid enn så lenge:)

Her er et bilde med kart over hvor vi syklet i dag.

Følg med videre for flere bilder og oppdateringer fra Mallorca:)

Dag 6 er snart ferdig, sitter/ligger her på sofaen inne på hotell rommet… Vasket sykkelen etter at det falt noen regndråper på dagens tur. Nå derimot er det storm ute igjen, samme som det var på denne tiden i går..!!! Dagens tur var 140 km lang i flatt terreng og tempoet var lavt! Treningen varte i 5 timer og alle gutta ser spreke ut. Espen bygger seg opp for hver dag som går og var i dag med i 4 timer.
Dagens stopp var i den lille byen Petra der vi var så heldig å finne en herlig Rapha butikk, mer om dette kommer beskrevet med bilder og teks litt lengre ned på siden. Etter 4 timer på dagens økt hadde jeg en spurt økt innlagt, følte at farten fortsatt er et stykke unna, men med tanke på at det var motvind i dag er jeg fornøyd. Merker også at jeg har mye mengde og ikke minst mye styrke trening i beina. Er på langt nær i spurt form om dagen men vet det kommer utover bare jeg følger programmet og planen.

Før middagen fikk jeg også 10 euro av en svenske her på hotellet for å bære ned de tomme øl og spritflaskene han til søplen. Jeg prøvde pent å takke nei til pengene ved å si at vi Nordmenn har fått så mye mer gull på ski i år at svenskene trengte de euroene mer enn meg men det hjalp fint lite. Det endte med at han og konen slapp på forlate romme mens jeg gjorde en god gjerning

Det er vel det som er verdt å nevne om dag 6 her nede på Mallorca, følg med i morgen. 5,5 timer er planen med litt styrketråkk og bakker innlagt på planen.

Her er noen bilder fra dagen:

Her er bilde fra dagens kaffe-stopp i den lille byen Petra,
på menyen sto eplekake, belgisk vafel og i koppen en Cappuccino

Her fikk jeg knipset et bilde av Espen selvom han var mest opptatt av å fikse på skoen.

I den lille byen vi hadde kaffe-stopp var vi så heldige å finne en utsøkt liten Rapha butikk.
Liten var det, men utvalget var det ingen ting å si på, de hadde vel så og si alt av Rapha tøy og produkter
For en syklist er dette nesten som å komme til himmelen.

Uten for sto et stk gammel tempomaskin. Hvis du ser på gaffelen foran står navnet til Miguel Indurain.
Sykkelen er indentisk til den Miguel brukte da han herjet i sin tid, om dette er han eller en kopi vites ikke.

Ved siden av hang denne rammen med trøyer de fleste syklister hva betyr men jeg fikk ikke lest noe info
om disse i farten, vi måtte desverre haste videre. Men medaljen og trøyene sier vel sitt….

Vel hjemme på hotellet slappet jeg av mellom noen basis øvelser (planken og armhevninger)
Kjørte Assos antrekk i dag.

Jeg gikk jo ikke tomhendt ut av Rapha butikken,
hadde desverre ikke plass til mer i lommene på trøyen en denne lille boksen,
men den er igjen gull verdt for en syklist:)

Slik ser boksen ut innvendig, da er jeg klar for mange langturer på sykkelsetet

En liten info lapp om kremens innhold og ikke minst det berømte fjellet MT. Ventoux
En boks med sykkel magi fra det legendariske fjellet.

Avslutter med et bilde fra garmin der du ser kart over hvor på øyen vi syklet i dag.

Da er det ikke mer å si i dag, men klikk innom hit i morgen også så får du lese om dag 7 her på Mallorca med meg og resten av Team Fana Elite.

Følg meg også på:

*Twitter: Danerikhansen

*Instagram: Danerikhansen

Tiden flyr på leir, dag 5 er snart ferdig. I dag hadde vi samlingens første «hviledag» der vi trillet 2 timer og 45 min i sone 1 eller for min del rett under, vi fikk 73 km i dag før vi svingte inn til hotellet. Ikke nok med det, vi fikk også en kald dusj av regn de siste 5 min på turen… Man kan vel trygt si det var en godt planlagt «hviledag» siden dette er den eneste dagen det er spådd regn.

Dagen har blitt brukt til svært lite annet enn den ene sykkelturen, vi har ligget rett ut på rommene våre, spist, drukket og fylt opp med energi.
Imorgen starter en ny 3 dagers treningsbolk med 5 – 5,5 – 6 timers turer. Turen i morgen skal være flat og jeg skal ha en spurtøkt etter ca 4 timer. Bein og ikke minst kropp føles bra igjen etter oppkasten på mandag så er klar for hardkjør.!

Avslutter innlegget med litt bilder fra dagen i dag der du ser litt av hva vi har gjort…!!!!

Følg med videre:

Her er bilde fra hotellet team Sky bruker når de er her nede å trener.

Fin liten minibuss har de også.

Jeg har også gått til innkjøp av nytt sete i dag, samme merke som jeg bruker på temposykkelen.
litt tyngre enn det jeg hadde, men forhåpentligvis mye mye bedre…

Prologo er altså merke på det nye setet.

Ellers har jeg som syklist tatt vare på kroppen, pleiet ned og gjort beina glatte… Klar for nye sykkeløkter

Litt kos på vi unne oss her på samling, det å kunne nyte dette med skisprint fra drammen var dagens høydepunkt

Her er altså utsiktet jeg har hatt store deler av dagen, ski på tv og sykkelspill på pc sammen med Simen.
Vi har for de som vil vite det mildt sagt EID i det i dag.
Knuser sykkeleliten med Eddy og Fromy

Er det noe du/dere lurer på er det bare å sende en mail/melding eller legge igjen en komentar så skal jeg prøve å svare så fort/seriøst jeg klarer…!!!

Det var alt jeg hadde for i dag, nye innlegg kommer som dere sikkert har fått med dere hver dag under samlingen. takk for nå…!!!

Dag 4 på Mallorca og etter et døgn med oppkast var jeg klar for trening igjen. Både meg og Roger var satt ut av oppkast i går.

På dagens program sto 5,5 timer rolig langtur i variert terreng med 3×8 lette lagtempo drag på slutten, kroppen føltes veldig fin hele veien  å beina var gode. Vi slet som de foregående dagene med mye motvind i starten av turen men dette snudde da til medvind på vei hjem igjen.
Espen bygger seg fortsatt rolig opp etter sykdomen så han tok også i dag en kortere tur alene, men skal etter planen være med resten va laget fra torsdag.
Vi  også noen bakker på ca 5 km for å få litt bakketrening.
Mot slutten av økten følte alle seg klare for lagtempo som gikk ganske hardt for seg, det er desverre ikke alle som klarer å holde hode kaldt å ligge under terskel slik som treningsplanen og treneren hadde gitt beskjed om,  noe som gjorde at folk måtte opp i max og til slutt ikke klarte å følge. Dette ødlegger litt for formålet med lagtempo treningen men vi satser på at beskjeder som ble gitt i etterkant blir tatt med til neste gang slik at det blir bedre sammerbeid da og at vi da for bedre utbytte av treningen.

Jeg følte selv beina var veldig gode, merket at jeg var syk i går men overraskende bra trøkk i beina tross alt..!!!
I morgen venter en justeringsdag/hviledag da vi triller en liten tur på sykkel men hviler mest mulig for å restituere best mulig før neste 3 dagers trening:)

Avslutter med et bilde med kart over hvor vi syklet i dag og noen blinkskudd fra dagens kaffe-stopp…

Kjetil og David med en linselus i midten på dagens kaffe-stopp

Simen var i dag dagens fjortiss og poset med trutemunn «helt tilfeldig»

Her er meg og Ole som inntar energi i form av div bakevarer

Roger kjører den klassiske «solen i trynet» posen

Her er et bilde med kart fra dagens tur

Vel i dag blir det ikke mye skriving, enkel årsak til det er at jeg ikke har syklet.
Jeg og Roger på laget ble syke i løpet av natten og kastet opp litt.
Derfor hvilte vi i dag, dro innom en sykkelbutikk for å fikse kranken som lagde mye rare lyder men annet enn det har det ikke skjedd mye. Har ligget på rommet for å bli frisk. Veldig motiverende å se Thor Hushovd henge så godt med og komme inn foran Chris Froom på dagens etappe…

Eller kan jeg melde om at formen er mye bedre så regner med jeg er klar for 5 timer i morgen.

De andre gutta hadde en 5 timers tur, altså Simen, Ole og David. Espen tar det fortsatt rolig etter virus sykdomen.

Men vil tro at vi er klare til kamp hele gjengen om et par dager!